En aquest tema, ens centrarem en l'autoavaluació de les estratègies i tècniques apreses al llarg del curs per treballar sota pressió. L'objectiu és identificar les àrees de millora i reforçar les habilitats que ja domines. A continuació, es presenten els passos per realitzar una autoavaluació efectiva.

• Treball sota Pressió: Capacitat de mantenir la calma i el focus en situacions d'alta demanda.
• Estratègies de Gestió de l'Estrès: Tècniques per reduir l'estrès i millorar la resposta emocional.
• Productivitat i Enfocament: Mètodes per prioritzar tasques i gestionar el temps de manera eficient.
• Comunicació Eficaç: Habilitats per comunicar-se clarament i gestionar conflictes sota pressió.

• Tècniques de Respiració i Relaxació
• Mindfulness i Meditació
• Priorització de Tasques
• Tècniques de Gestió del Temps
• Eliminació de Distraccions
• Comunicació Clara i Concisa
• Escolta Activa
• Gestió de Conflictes

Pren-te un moment per reflexionar sobre les situacions recents en què has treballat sota pressió. Considera les següents preguntes:

• Quines estratègies has utilitzat per mantenir la calma?
• Com has gestionat el teu temps i les teves tasques?
• Quines tècniques de comunicació has aplicat?
• Quins resultats has obtingut?

Respon les següents preguntes de manera escrita per tenir una visió clara de les teves habilitats i àrees de millora.

Tècniques de Respiració i Relaxació

1. Quina tècnica de respiració utilitzes més sovint?
2. Com et sents després d'aplicar aquesta tècnica?
3. Quina és la teva valoració de l'eficàcia d'aquesta tècnica (1-5)?

Mindfulness i Meditació

1. Amb quina freqüència practiques mindfulness o meditació?
2. Quins beneficis has notat en la teva capacitat per treballar sota pressió?
3. Quina és la teva valoració de l'eficàcia d'aquesta tècnica (1-5)?

Priorització de Tasques

1. Quina tècnica de priorització utilitzes (p. ex., Matriu d'Eisenhower, llista de tasques)?
2. Com t'ajuda aquesta tècnica a gestionar el teu temps?
3. Quina és la teva valoració de l'eficàcia d'aquesta tècnica (1-5)?

Tècniques de Gestió del Temps

1. Quina tècnica de gestió del temps utilitzes (p. ex., Pomodoro, Time Blocking)?
2. Com t'ajuda aquesta tècnica a mantenir-te enfocat?
3. Quina és la teva valoració de l'eficàcia d'aquesta tècnica (1-5)?

Comunicació Eficaç

1. Com assegures que la teva comunicació sigui clara i concisa?
2. Quines tècniques d'escolta activa utilitzes?
3. Com gestiones els conflictes sota pressió?
4. Quina és la teva valoració de l'eficàcia de les teves tècniques de comunicació (1-5)?

Revisa les teves respostes i identifica les àrees en què has puntuat més baix. Aquestes són les àrees en què pots centrar-te per millorar.

Desenvolupa un pla d'acció per millorar les teves habilitats en les àrees identificades. Inclou:

• Objectius Específics: Què vols aconseguir?
• Estratègies: Quines tècniques o recursos utilitzaràs?
• Terminis: Quan esperes veure millores?

Completa la següent taula amb les teves respostes:

L'autoavaluació és una eina poderosa per identificar les teves fortaleses i àrees de millora en la gestió del treball sota pressió. Utilitza aquesta informació per desenvolupar un pla d'acció personalitzat que et permeti millorar contínuament les teves habilitats. Recorda que la pràctica constant i la reflexió són claus per aconseguir l'excel·lència en qualsevol habilitat.